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蛙泳
蛙泳共同有一个顺口溜，在讲授蛙泳动作方法之前先介绍给年夜家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。必然要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。#39;
臂部动作：
1、外划。双手前伸，手掌倾斜年夜约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加快内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提示年夜家注重的是：外划是放松的，内划是用力的、加快完成的、前伸是积极的。
#39;
1、蛙泳的完全共同动作：双手外划时昂首换气，双手内划时收腿垂头稍憋气，双手前伸过甚时蹬腿吐气。#39;
腿部动作：
1.收腿：屈膝收腿，脚根向臀部挨近，小腿要躲在年夜腿后面慢收腿，如许可以削减阻力。收腿竣事时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面四周救助。
2,翻脚：两脚距离年夜于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧瞄准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：现实上是腿伸直的进程(屈髋、伸膝)，由腰腹和年夜腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是持续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加快蹬水，两条腿快要伸直并良品镔铁杵拢的时辰蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳
泅水是全身活动，任何一个部位的勾当都离不开全身的调和共同。从概况上看，自由泳依托划水和打腿发生推动力，现实上，躯干的感化也不克不及轻忽。起首，躯干应连结必然的严重度，腰部若是松软，整小我就像一摊泥一样。其次，身体的动弹可以或许有用地阐扬躯干部年夜肌肉群的气力，削减阻力，提高工作结果。
自由泳的完全共同有多种情势。一般常见的是每划水2次，吊水6次，呼吸1次。#39;
1、手的入水滴在肩的耽误线和身体中线之间，以年夜拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂舒展。跟着身体的动弹，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，扭转手臂向内、上、后方划水，连结高肘屈臂的划水姿式。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加快推水，手臂转为向外、向上和死后划水直到年夜腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂天然、放松地经空中向前移臂，连结高肘姿式。然背工在肩前领先入水，起头下一个动作。#39;
1、手臂在水下成曲线划水线路，从侧面看，手相对身体的划水轨迹为“S”形。
2、自由泳两臂共同有前交叉共同、中交叉共同、和后交叉共同3种根基情势。本图为前交叉情势，为初学者比力容易把握的方式。